Musculação: série B

Depois de mostrar minha série A de musculação, chegou a hora de mostrar minha série B. Eis os exercícios:

1 - Cadeira Extensora - 3 séries de 15 repetições com 20kg




2 - Tríceps pulley - 3 séries de 15 repetições com 20kg




3 - Cadeira extensora unilateral - 3 séries de 12 repetições com 10kg

(Idem ao primeiro, sendo que é executado com uma perna de cada vez. Faço 12 repetições com a perna direita e depois com a esquerda)

4 - Tríceps com corda - 3 séries de 15 repetições com 15kg





5 - Leg press máquina - 3 séries de 15 repetições com 55kg




6 - Supino vertical máquina - 3 séries de 15 repetições com 6kg





7 - Flexão de quadril com caneleira - 3 séries de 15 repetições com 4kg

8 - Voador peitoral - 3 séries de 15 repetições com 15kg




9 - Cadeira adutora - 3 séries de 15 repetições com 55kg




10 - Abdução de ombro - 3 séries de 12 repetições com 3kg




11 - Flexão plantar 90 graus - 3 séries de 20 repetições sem peso




12 - Flexão frontal de ombro - 3 séries de 12 repetições com 3kg



Imagens retiradas desse site AQUI. Adorei o estilão anos 80!!!

Beijosssssssssssssssss

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