Musculação: série A

Há tempos não me empolgava tanto em fazer musculação como agora. Na época da faculdade fiz estágio em musculação e, depois de formada, comecei a trabalhar em musculação em 2 academias, e ainda fazia substituições para outros professores quando os mesmos queriam tirar férias (fiquei 7 anos direto sem tirar, só ralando muito, no início é assim mesmo!!!) e, nos intervalos, malhava bastante e adorava.

Depois, passei no concurso, aos poucos fui parando de trabalhar em academia, já que meu sonho sempre foi trabalhar em escola e "enjoei" de musculação e nem queria saber de fazer, por um bom tempo. Cheguei a me matricular em algumas academias (sim, 3 ao todo) em diferentes épocas, mas realmente estava "enjoadae".

Dessa vez, resolvi que ia voltar a malhar seriamente, sem enrolação e assim está sendo. Estou amando de novo e até voltei a estudar musculação, que é uma área que sempre gostei.

Vou compartilhar aqui minha série A, que faço 2x na semana, intercalando com a série B, que postarei num outro dia:

1 - Mesa Flexora - 3 séries de 15 repetições com 15kg




2 - Rosca bíceps alternada - 3 séries de 12 repetições com 5kg



3 - Cadeira flexora - 3 séries de 15 repetições com 30kg

4 - Rosca bíceps martelo - 3 séries de 15 repetições com 4kg




5 - Cadeira abdutora - 3 séries de 20 repetições com 60kg



6 - Puxada alta na frente - 3 séries de 15 repetições com 20kg




7 - Mesa glúteo apoiada - 3 séries de 15 repetições com 40kg



8 - Remada sentada - 3 séries de 15 repetições com 15kg




9 - Extensão de quadril no cross - 3 séries de 15 repetições com 10kg




10 - Voador dorsal - 3 séries de 15 repetições com 15kg



Imagens: Musculação para todos e Woman's health

Beijosssssssssssssssss

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