Pequenas Mudanças

Desde que postei minha planilha de treinamento, muita coisa mudou. Precisei abrir da musculação, por enquanto. A verdade é que meu horário tá mega corrida (e não é desculpa!) e não tava dando conta de fazer tudo. Mesmo sabendo da importância, resolvi priorizar a capoeira, que além de atividade física, também me serve de terapia, para aguentar o tranco da correria do dia a dia.

Agora meu horário está assim:

Recebi uma email com as 9 melhores modalidades esportivas para perder peso, e as minhas escolhidas estavam entre elas. Confiram:

Capoeira 

POR QUE QUEIMA: como a luta exige muito dos membros inferiores e superiores ao mesmo tempo e o corpo fica em movimento constante, o gasto calórico é maior.

OUTROS BENEFÍCIOS: a pessoa ganha fl exibilidade, gingado e ainda fortalece os grandes grupos musculares.

INICIANTE: duas a três vezes por semana, com uma hora de aula.

QUEM JÁ ESTÁ CONDICIONADO: uma hora, três vezes por semana.

PERFIL DO PRATICANTE: alguém dinâmico, que curta música e que queira perder a timidez, já que se cria contatos pessoais.

CUIDADOS E CONTRA-INDICAÇÕES: o professor de Educação Física Carlos Augusto da Silva lembra que a pessoa tem que ter em mente que é preciso conhecer um pouco a dança para treinar. Quem tem problemas nas articulações e desvio postural deve evitar essa atividade.

GASTO CALÓRICO: em torno de 800 calorias.

Caminhada 

POR QUE QUEIMA: para que haja eliminação de gordura, o ideal é que a pessoa caminhe mais de 15 minutos, numa freqüência cardíaca que fique em torno de 55% a 70% da máxima, que é obtida subtraindo a sua idade de 220.

OUTROS BENEFÍCIOS: mobiliza praticamente todos os músculos do corpo, mas não produz a mesma hipertrofia da musculação. Ela ainda melhora a disposição, a auto-estima, a mobilidade das articulações e alivia o estresse.

INICIANTE: em torno de cinco vezes na semana, com duração de 30 minutos a uma hora.

QUEM JÁ ESTÁ CONDICIONADO: todos os dias, uma hora ou mais. 

PERFIL DO PRATICANTE: idoso e pessoa que possui alguma doença que a impossibilita de realizar atividades de alto impacto.

CUIDADOS E CONTRA-INDICAÇÕES: caminhe em terrenos regulares sem buracos e, de preferência, pela manhã, pois o sol está mais brando. Não há contra-indicações.

GASTO CALÓRICO: de 300 a 400 calorias.

Musculação 

POR QUE QUEIMA: ela aumenta o metabolismo basal e também o gasto calórico. O programa de resistência de força - realizado com cargas leves e muitas repetições - diminui o percentual de gordura no tecido adiposo e deixa o organismo em constante queima.

OUTROS BENEFÍCIOS: ajuda no contorno corporal e na prevenção de doenças como diabetes, hipertensão arterial e osteoporose.

INICIANTE: em torno de três séries com 15 repetições cada uma, entre três a cinco vezes por semana.

QUEM JÁ ESTÁ CONDICIONADO: o mesmo do iniciante, o que difere é o peso.

PERFIL DO PRATICANTE: geralmente é alguém que se preocupa com a estética corporal, o ganho de massa magra e o aumento da capacidade de força.

CUIDADOS E CONTRA-INDICAÇÕES: controle as cargas, a amplitude e a velocidade de execução dos movimentos para não se machucar. Pessoas com lesões articulares devem evitar o trabalho com altas cargas.

GASTO CALÓRICO: 500 a 600 calorias.

Fonte: Educação Físicaa

 Beijosssssssssssssssss
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