Pequenas Mudanças

Desde que postei minha planilha de treinamento, muita coisa mudou. Precisei abrir da musculação, por enquanto. A verdade é que meu horário tá mega corrida (e não é desculpa!) e não tava dando conta de fazer tudo. Mesmo sabendo da importância, resolvi priorizar a capoeira, que além de atividade física, também me serve de terapia, para aguentar o tranco da correria do dia a dia.

Agora meu horário está assim:

Recebi uma email com as 9 melhores modalidades esportivas para perder peso, e as minhas escolhidas estavam entre elas. Confiram:

Capoeira 

POR QUE QUEIMA: como a luta exige muito dos membros inferiores e superiores ao mesmo tempo e o corpo fica em movimento constante, o gasto calórico é maior.

OUTROS BENEFÍCIOS: a pessoa ganha fl exibilidade, gingado e ainda fortalece os grandes grupos musculares.

INICIANTE: duas a três vezes por semana, com uma hora de aula.

QUEM JÁ ESTÁ CONDICIONADO: uma hora, três vezes por semana.

PERFIL DO PRATICANTE: alguém dinâmico, que curta música e que queira perder a timidez, já que se cria contatos pessoais.

CUIDADOS E CONTRA-INDICAÇÕES: o professor de Educação Física Carlos Augusto da Silva lembra que a pessoa tem que ter em mente que é preciso conhecer um pouco a dança para treinar. Quem tem problemas nas articulações e desvio postural deve evitar essa atividade.

GASTO CALÓRICO: em torno de 800 calorias.

Caminhada 

POR QUE QUEIMA: para que haja eliminação de gordura, o ideal é que a pessoa caminhe mais de 15 minutos, numa freqüência cardíaca que fique em torno de 55% a 70% da máxima, que é obtida subtraindo a sua idade de 220.

OUTROS BENEFÍCIOS: mobiliza praticamente todos os músculos do corpo, mas não produz a mesma hipertrofia da musculação. Ela ainda melhora a disposição, a auto-estima, a mobilidade das articulações e alivia o estresse.

INICIANTE: em torno de cinco vezes na semana, com duração de 30 minutos a uma hora.

QUEM JÁ ESTÁ CONDICIONADO: todos os dias, uma hora ou mais. 

PERFIL DO PRATICANTE: idoso e pessoa que possui alguma doença que a impossibilita de realizar atividades de alto impacto.

CUIDADOS E CONTRA-INDICAÇÕES: caminhe em terrenos regulares sem buracos e, de preferência, pela manhã, pois o sol está mais brando. Não há contra-indicações.

GASTO CALÓRICO: de 300 a 400 calorias.

Musculação 

POR QUE QUEIMA: ela aumenta o metabolismo basal e também o gasto calórico. O programa de resistência de força - realizado com cargas leves e muitas repetições - diminui o percentual de gordura no tecido adiposo e deixa o organismo em constante queima.

OUTROS BENEFÍCIOS: ajuda no contorno corporal e na prevenção de doenças como diabetes, hipertensão arterial e osteoporose.

INICIANTE: em torno de três séries com 15 repetições cada uma, entre três a cinco vezes por semana.

QUEM JÁ ESTÁ CONDICIONADO: o mesmo do iniciante, o que difere é o peso.

PERFIL DO PRATICANTE: geralmente é alguém que se preocupa com a estética corporal, o ganho de massa magra e o aumento da capacidade de força.

CUIDADOS E CONTRA-INDICAÇÕES: controle as cargas, a amplitude e a velocidade de execução dos movimentos para não se machucar. Pessoas com lesões articulares devem evitar o trabalho com altas cargas.

GASTO CALÓRICO: 500 a 600 calorias.

Fonte: Educação Físicaa

 Beijosssssssssssssssss
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Vamos em frente...

Ando sumida porque a correria tá grande. Confesso que semana passada não fiz nenhuma das atividades físicas programadas, mas andei muito e dancei também (durante minhas aulas junto com os alunos, para compensar). 

 A alimentação tá bem melhor, com carboidrato bem diminuído e para tal tenho me aventurado na cozinha, feito umas receitas Dukan, apesar de não seguir a dieta a risca, estou fazendo um low carb bonito. E tô gostando do resultado! E até já recebi elogios, até de mãe de aluno (que eu nem nunca tinha visto, olha como as pessoas reparam na gente), dizendo que emagreci. Isso é bom e motivador!!!! 

No domingo que fugi da dieta total, junto com as minhas amigas amadas, já que fomos comer uma feijoada e nos enterramos nas delícia das sobremesas, apesar de dividir por 4, mesmo assim. Mas foi um dia feliz e gordo!!!

Ah, e tenho feito umas receitinhas maravilhosas, vou colocar as receitas no meu blog que está adormecido. Vamos acordar!!!

 

 Cachorro quente de forno e Bolo de whey protein

Mousse proteico (com whey)

Beijosssssssssssssssss
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Muito além do peso

Assisti um documentário Muito além do peso (site oficial) há umas semanas atrás, e desde então estou para postar sobre ele mas nunca que fazia, agora finalmente vai. É um documentário voltado para a obesidade infantil, e é chocante como os bebês já consomem muito açúcar, em alimentos que são recomendados pelos próprios pediatras.

 Sinopse: Hoje em dia, um terço das crianças brasileiras está acima do peso. Esta é a primeira geração a apresentar doenças antes restritas aos adultos, como depressão, diabetes e problemas cardiovasculares. Este documentário estuda o caso da obesidade infantil principalmente no território nacional, mas também nos outros países no mundo, entrevistando pais, representantes das escolas, membros do governo e responsáveis pela publicidade de alimentos. (Adoro Cinema).

 

10 Coisas que me impressionaram demais (o legal é que dar pra ver as marcas, apesar da tarja):

1) Se uma pessoa tomar uma lata de refrigerante por dia, em uma semana ela terá consumido 259g de açúcar

2) Se tomar uma lata de refrigerante por dia, durante um mês, terá consumido 1100g. Chocante, não?

3) Néctar de fruta, presente nas embalagens dos sucos industrializados (no caso, Del Valle), contém menos suco e mais açúcar, apesar da palavra "néctar" nos remeter ao melhor da fruta. É uma forma de enganar/iludir o consumidor mesmo:

4) Uma pesquisadora contou que guardou um bolinho por 1 ano e meio e ele não embolorou. E impressiona quando ela diz: "nenhum outro ser vivo se interessou por ele, nem mesmo um fungo não se interessou ao menos pelo recheio":

5) Olha a quantidade de açúcar presente em alimentos comumente consumidos por bebês e crianças pequenas:

6) Outros alimentos muito consumidos por crianças e até levados na merenda:

7) Quantidade de açúcar em uma garrafa pet de refrigerante:

8) Olha a quantidade de óleo que tem num saco de um snack muito consumido:

9) Para queimar esses lanchinhos das crianças, tem que praticar bastante atividade física. Coisa que poucos fazem:

10) Para finalizar:

Impressionante

Infelizmente, é uma triste realidade

E nós sabemos o quanto a luta é grande!
Há que se cuidar da alimentação mesmo.
Documentário ótimo para quem tem filhos e para quem não tem, mas adora comer uma besteira, como eu. É pra repensar todas as atitudes e hábitos mesmo.

  Beijosssssssssssssssss
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Eu tenho um sonho

Hoje completa 50 anos do famoso discurso de Martin Luther King Jr., conhecido como Eu tenho um sonho. Também temos sonhos e temos que lutar por eles.

 

 "Voltem para o Mississipi, voltem para o Alabama, voltem para a Geórgia, voltem para a Louisiana, voltem para as favelas e guetos de nossas cidades do norte sabendo que, de alguma forma, esta situação pode e vai ser mudada. Não nos arrastemos pelo vale do desespero. Digo hoje a vocês, meus amigos, que apesar das dificuldades e frustrações do momento, ainda tenho um sonho. É um sonho profundamente enraizado no sonho americano. Eu tenho um sonho de que um dia esta nação vai se levantar e viver o verdadeiro significado de sua crença: 'Consideramos essas verdades auto-evidentes: que todos os homens são criados iguais'. Eu tenho um sonho de que um dia, nas montanhas da Geórgia, os filhos de antigos escravos e os filhos de antigos donos de escravos serão capazes de sentarem-se juntos à mesa da fraternidade. Eu tenho um sonho de que meus quatro filhos um dia viverão numa nação onde não serão julgados pela cor de sua pele, mas sim pelo conteúdo de seu caráter (...). Quando permitirmos que a liberdade ecoe, quando permitirmos que ela ecoe em cada vila e cada aldeia, em cada estado e cada cidade, seremos capazes de avançar rumo ao dia em que todos os filhos de Deus, negros e brancos, judeus e gentios, protestantes e católicos, poderão dar as mãos e cantar as palavras da velha cantiga negra, 'Enfim livres! Enfim livres! Graças a Deus Todo-Poderoso, enfim estamos livres!'." 

(Trecho do discurso Eu Tenho Um Sonho, Washington, 28 de agosto de 1963) 

 Fonte: Veja, Wikipedia e Youtube.

Beijosssssssssssssssss
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Preciso encarar uma dieta/RA com seriedade

Ando sumida do blog mais por falta do que postar do que por falta de tempo, apesar que esse anda mais escasso agora, pois voltei a me exercitar para valer. 

Como disse no post anterior, voltei pra capoeira e, acho que não comentei, mas também voltei para a musculação. Como tudo tem o lado ruim, saí do pilates que estava amando. Não dá para pagar tudo!!! Então a rotina de treino tem sido assim:

Ainda tenho ficado dolorida (confesso que adoro a dorzinha de malhação) e não estou no ritmo/pique que gostaria de estar (principalmente na capoeira), mas sei que vou recuperar com o tempo, emagrecimento e preparo físico, mas estou indo devagar e sempre, isso que importa.

Mas, ainda falta melhorar muito a alimentação, e decidi que essa semana já vai ser de grande mudança. Depois volto para contar para vocês se consegui alguma evolução/mudança nesse quesito. Deus queira que sim!!!

Beijosssssssssssssssss
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Capoeira na veia

A semana que passou foi de muita capoeira. Eu mesma nem treinei, porque ajudo o Mestre na organização do evento, mas curto cada minuto de ralação. Enrolei a semana toda pra postar, pois meu horário tava todo desregulado, então aproveitei pra colocar o sono em dia e também treinar, já que eu voltei esse mês pra capoeira, e espero conseguir manter os treinos na agenda, porque funciona como 2 em 1: esporte e terapia. Bom demais!

A semana teve uma programação extensa, de 05 a 10 de agosto, cada dia com um evento diferente. Revi os amigos de longe (Colômbia, Argentina, Chile, França, Israel, Suíça e vários Estados do Brasil). Conversamos muito, matamos saudade e agora esperamos o próximo encontro!!!

 Com amiga que mora na França no show do Diogo Nogueira

Meninas no encontro feminino

Roda na praia

Despedida dos amigos colombianos, tomando sorvete

Trabalhando enquanto o povo fazia curso

 Clicada pelas lentes de um amigo que é fotógrafo profissional:

concentrada, tocando na roda, com irmã e amiga, com irmã

Ainda pelas lentes do meu amigo, que clica sem percerbemos

Ouvindo o Mestre (é fundamental escutar o Mestre)

Galera reunida após curso (dia 05/08)

Esse vídeo abaixo foi feito na 2a. feira, dia 05/08.

 



Beijosssssssssssssssss
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Dia dos pais

A semana foi uma correria louca e deliciosa também (depois faço um post contando tudo) e hoje, mais uma correria deliciosa: eu e minha irmã fomos almoçar com meu pai. Ele mora em outra cidade, há 2 horas e meia de ônibus daqui de casa. 

 Meu pai fez questão de cozinhar (ele cozinha super bem)

Ternurinha fez maior festa, também tava com saudade

Algodoeiro e tomate no pé (colhemos uns e trouxemos)

Meu pai com a camisa que eu dei (ele adorou)

A Lagoa da cidade vista do busão

Eu e minha irmã já indo embora

Foi rápido e bom demais. E ele ficou mega feliz (e nós também, claro)!!!
Obrigada, Deus, por esse dia!

Beijosssssssssssssssss
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Pedômetro no dia-a-dia

Lembra que falei que baixei um app de celular que é um pedômetro? Pois é, estava para vir aqui dar um feedback há tempos e sempre adiava. Eu amei e para mim serviu muito para motivar a voltar a caminhar, pois quero sempre atingir a meta dos 10000 passos diários (recomendação da Organização Mundial da saúde para sair do sedentarismo) e tento sempre ultrapassar. Raros os dias que fico abaixo dos 10 mil.

Olha o que andei lendo sobre o uso do pedômetro:

é bom mantê-lo preso ao quadril, onde os movimentos das pernas serão detectados mais facilmente. Pode ser fixo ao cinto, ao cós das calças, ou por dentro das mesmas, junto ao corpo ou roupa interior.

para garantir boa saúde geral - bom condicionamento físico, com redução da pressão arterial são necessários 10 mil passos diários, mas se o objetivo for emagrecer, então é preciso dar 13 mil ou mais, diariamente;

Sedentário: menos do que 5000 passos;
Atividade física reduzida: entre 5000 – 7500 passos;
Atividade física aceitável: entre 7500 – 10000 passos;
Ativo: entre 10000 – 12500 passos;
Muito ativo: mais do que 12500 passos;

Para calcular quantos km anda por dia, faça a seguinte conta: 1º Meça o seu passo - coloque uma fita métrica no chão e dê um passo normal. A medida vai do calcanhar do pé (traseiro) ao dedão do pé (dianteiro); 2º. Multiplique a medida da sua passada pela quantidade de passos marcada pelo pedômetro. Lembre-se de transformar a medida em quilômetros. Um exemplo: Se você percorreu 10.000 passos no dia e sua passada tem 70 centímetros (0,7m), significa que percorreu sete quilômetros no dia!

Fonte: Emagrecer online e Educação Físicaa.

Com o uso do pedômetro, eu aumentei bastante meu nível de atividade física, porém preciso melhorar a alimentação mais e mais (já melhorei um pouco, mas sei que ainda é pouco). Uma coisa que vi no face e caiu como uma luva para mim e tenho tentado me lembrar disso dia após dia:

Beijosssssssssssssssss
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Tanta coisa (e Acabou-se o que era doce)

Esse mini recesso rendeu bastante. Consegui dar uma renovada na casa, no meu visual, aproveitar o maridão, encontrar as amigas, viajar um pouquinho também. Ainda arrumei o guarda roupa e pratiquei o desapego, li 3 livros e curti muito o afilhado da minha vida, que tava de férias também, então era ele e eu, eu e ele o dia todo grudados. E pra fechar com chave de ouro, ontem voltei pra capoeira. Delíciaaaaaa!!! Agora vamos por partes:

A pimenteira tá na subida da escada e os cactus ganharam um lugar fofo para ficar:

Fui para Friburgo com as amigas e passamos 3 dias e 2 noites por lá. Passeamos, passamos frio (precisei comprar cachecol, gorro, luvas e casaco) e renovamos as roupas íntimas, de dormir e de malhar. Urrulll!!!

Os livros lidos foram todos fofos e amei cada um deles: 

Hoje, Con e eu fizemos um treino intervalado na areia.

 Snif!!!

Beijosssssssssssssssss
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Depois dos 35 anos

DEPOIS DOS 35 ANOS 

Fabrício Carpinejar

"A cantora e ex-primeira dama da França, Carla Bruni, falou em entrevista para a revista Veja algo que acredito muito.

Que depois dos 35 anos, a beleza é resultado da simpatia, da elegância, do pensamento, não mais do corpo e dos traços físicos.

A beleza se torna um estado de espírito, um brilho nos olhos, o temperamento.

A sensualidade vai decorrer mais da sensibilidade do que da aparência.

Uma mulher chata pode ser bonita antes dos 35 anos.

Uma mulher burra pode ser bonita antes dos 35 anos.

Uma mulher egoísta pode ser bonita antes dos 35 anos.

Uma mulher deprimida pode ser bonita antes dos 35 anos.

Uma mulher desagradável pode ser bonita antes dos 35 anos.

Uma mulher oportunista pode ser bonita antes dos 35 anos.

Uma mulher covarde pode ser bonita antes dos 35.

Depois, não mais, depois acabou a facilidade. Depois o que ilumina a pele é se ela é amada ou não, se ela ama ou não, se ela é educada ou não, se ela sabe falar ou não.

Depois dos 35 anos, a beleza vem do caráter. Do jeito como os problemas são enfrentados, da alegria de acordar e da leveza ao dormir.

Depois dos 35 anos, o sexo é o botox que funciona, a amizade é o creme que tira as rugas, o afeto é o protetor solar que protege o rosto.

A beleza passa a ser linguagem, bom humor. A beleza passa a ser inteligência, gentileza.

Depois dos 35 anos, só a felicidade rejuvenesce."

Vi esse texto no face e amei demais. Super verdade!!!

Beijossssssss 

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Dia do Amigo é todo dia

Tenho aproveitado o recesso para rever minhas amigas lindas que, por conta da correria do dia-a-dia, muitas vezes ficamos só na vontade.

6a. feira, dia 19, fui encontrar duas super queridas na Confeitaria Colombo. Uma eu não via há 3 anos, desde que saí do Estado, e a outra por conta das coincidências da vida, é amiga de uma amiga minha e nos conhecemos assim de festas em comum e tal, e não é que foi ela que foi pra ocupar o lugar que deixei vago ao sair da escola e virou amiga da minha melhor amiga de lá? Deus é mais!!!

Sábado, 20, teve o arraiá da amizade na casa de uma amiga e foi delicioso. Rimos, conversamos, matamos saudades, revimos amigos e fizemos amigos novos. Mara!!!

E hoje, em plena 2a. feira, num bate papo do whats app, em poucos minutos  resolvemos nos encontrar e tivemos uma tarde super agradável (pela que Lua estava trabalhando e não pode nos encontrar).

"Amigo? Aí foi isso que eu entendi? Ah, não; amigo, para mim, é diferente. Não é um ajuste de um dar serviço ao outro, e receber, ao saírem por este mundo, barganhando ajudas, ainda que sendo com o fazer a injustiça aos demais. Amigo, para mim, é só isso: é a pessoa que a gente gosta de conversar, do igual ao igual, desarmado. O de que um tira prazer de estar próximo. Só isto, quase; e todos os sacrifícios. Ou - amigo - é que a gente seja, mas sem precisar de saber o por quê é que é."

 (trecho de Grande Sertão: Veredas, de Guimarães Rosa)

Beijosssssssssssssssss

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Sábado livre...

Primeiro sábado sem aula em dois anos e meio, com o fim do curso de espanhol. Assim que quero passar o dia. Mas já tô com saudade da turma de "los chicos locos".

Beijossssssss 

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Feng shui (tentando aprender)

Ando fuxicando sobre Feng shui e resolvi comprar 2 vasinhos de cactus para colocar ao lado da TV do nosso quarto (um vermelho e um laranja) e uma pimenteira para cozinha, que é a entrada da casa.

Pimenteira e cactus, ainda na floricultura

VASINHOS DE CACTUS PARA COLOCAR AO LADO DE APARELHOS DE TV E DE COMPUTADORES

Algumas correntes do Feng Shui consideram o cacto um purificador de ambientes. Segundo os especialistas dessa tecnica milenar, o cacto age como uma barreira para os raios gama emitidos por esses aparelhos.

Fonte: Apenas Rosi com i 

• Cor é energia: Quanto mais cor tiver o quarto do casal, mais alegre será o relacionamento amoroso, mas tenha bom-senso na hora de decorá-lo. Equilibre as cores para não haver excessos. Conheça as mensagens de algumas cores para saber o que elas podem trazer para o seu relacionamento:

VERMELHO: é a cor das paixões, dos amores, da sexualidade e do tesão. Por ser vibrante, ativa até demais. Melhora o astral e o humor das pessoas. (Cuide para não exagerar no uso do vermelho no ambiente, pois é uma cor muito energizante. Você pode usar o vermelho em um vaso de flores, em almofadas sobre a cama, em detalhes na decoração ou quadros. Fonte: Horóscopo virtual).

LARANJA: sensação de aconchego, alegria, jovialidade e juventude

Fonte: Portal A e E

Os casais do Feng Shui: O quarto do casal deve ter muitos símbolos de duplas ou casais que passem a ideia de união, amor, amizade, carinho e sinceridade. Comece por colocar no quarto, e por toda a casa, várias fotos do casal. Fotos do casamento, daquela viagem feliz e da festa de fim de ano. Prefira as fotos de vocês juntos em momentos especiais e felizes. Outros objetos simbolizam união, como um par de velas (vermelhas ou rosas), de abajures e de vasos com flores. Use também um casal de anjos, de gatos, de pombos, de crianças ou de monstrinhos - dependo do seu gosto e humor. Estatuetas de casais nus se abraçando, se beijando ou se amando são boas opções.
Fonte:Vida e estilo.

Pimenteira: escudo protetor   Não se sabe ao certo como começou a tradição de utilizar a pimenteira para combater o mau-olhado, mas o fato é que essa planta é popularmente reconhecida como um amuleto contra sentimentos negativos. “Ela funciona como um escudo energético, devendo ser colocada próxima às entradas da casa para que as energias negativas não passem ao interior”, recomenda Irene. As pimenteiras precisam ser plantadas em vasos pequenos ou médios e pedem, no mínimo, 4 horas diárias de sol. “Regar sempre que a superfície da terra estiver seca, porém, sem encharcá-la”, orienta a paisagista Marta de Souza Leão, da Jardinaria. Além de ser uma planta poderosa, a pimenteira proporciona cor e alegria à decoração da casa.

Fonte: Portal Decoração

Beijosssssssssssssssss
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